Exercitiile Kegel sunt exercitii de intarire a muschilor pelvieni, numiti si muschii Kegel, care sunt responsabili pentru sustinerea organelor pelvine, precum vezica urinara, uterul si rectul. Aceste exercitii au fost numite dupa Dr. Arnold Kegel, un ginecolog care le-a popularizat in anii 1940 pentru tratamentul incontinentei urinare la femei.
Exercitiile Kegel implica contractarea si relaxarea muschilor pelvieni in mod repetat, cu scopul de a le intari si de a le face mai rezistente. Acestea pot fi efectuate atat de femei, cat si de barbati si pot fi benefice in mai multe situatii, inclusiv in gestionarea incontinentei urinare, in prevenirea slabirii muschilor pelvieni in timpul sarcinii si nasterii, precum si in imbunatatirea placerii sexuale.
Iata cum puteti efectua exercitiile Kegel:
-
Identificati muschii potriviti: Pentru a face acest lucru, opriti-va fluxul de urina in mijlocul procesului. Muschii pe care ii contractati pentru a opri urinarea sunt muschii pelvieni care trebuie sa fie antrenati.
-
Contractati muschii pelvieni: Contractati acesti muschi si mentineti tensiunea timp de cateva secunde (de exemplu, 5 secunde). Asigurati-va ca va mentineti respiratia si ca nu contractati si alte grupe musculare, precum cele ale abdomenului sau ale feselor.
-
Relaxati muschii pelvieni: Dupa ce ati mentinut contractarea timp de cateva secunde, relaxati-va muschii pelvieni si eliberati tensiunea. Pauzati timp de cateva secunde inainte de a incepe un nou ciclu de contractie si relaxare.
-
Repetati exercitiile: incercati sa efectuati 10-15 repetari de exercitii Kegel de 2-3 ori pe zi. in timp, puteti creste numarul de repetari si durata de mentinere a contractarii muschilor.
Este important sa efectuati exercitiile Kegel in mod regulat pentru a obtine beneficii semnificative. Daca aveti probleme de incontinenta urinara sau alte afectiuni pelviene, consultati medicul pentru o evaluare adecvata si pentru a primi instructiuni specifice in ceea ce priveste exercitiile Kegel.
0 Comentarii
11 Taguri
0 Videouri