Nu utilizati laxative pentru tratarea constipatiei! Laxativele irita tractul anal.
In loc de Laxative luati in considerare suplimentele de Fibre Alimentare. Pe piata din Romania sunt mai multe variante, deci aveti de unde alege.
Pentru a lupta impotriva constipatiei si a promova un tranzit intestinal sanatos, este important sa incluzi in alimentatia ta alimente bogate in fibre si sa bei suficiente lichide. Iata cateva sugestii cu privire la ce sa mananci pentru a combate constipatia:
-
Fibre solubile: Alimentele bogate in fibre solubile ajuta la mentinerea consistentei scaunului si faciliteaza trecerea acestuia prin intestin. Acestea includ ovaz, orz, mere, pere, portocale, mazare si fasole.
-
Fibre insolubile: Fibrele insolubile adauga volum scaunului si ajuta la accelerarea tranzitului intestinal. Surse bune de fibre insolubile includ cereale integrale (paine integrala, orez brun), nuci, seminte, conopida, broccoli si morcovi.
-
Fructe si legume proaspete: Consuma o varietate de fructe si legume proaspete, deoarece acestea sunt o sursa importanta de fibre, vitamine si minerale. Fructele cum ar fi prunele, kiwi, merele si perele, precum si legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza, sunt deosebit de benefice pentru tranzitul intestinal.
-
Seminte de chia si in: Aceste seminte sunt bogate in fibre si acizi grasi omega-3, ceea ce poate ajuta la stimularea tranzitului intestinal.
-
Produse lactate probiotice: Iaurtul si alte produse lactate fermentate, precum kefirul, contin bacterii probiotice benefice pentru flora intestinala. O flora intestinala sanatoasa poate contribui la un tranzit intestinal mai eficient.
-
Apa: Asigura-te ca bei suficiente lichide, in special apa, pe parcursul zilei. Hidratarea adecvata ajuta la mentinerea consistentei scaunului si faciliteaza tranzitul intestinal.
-
Uleiuri sanatoase: Adauga in alimentatia ta uleiuri sanatoase, cum ar fi uleiul de masline extravirgin si uleiul de cocos, pentru a ajuta la lubrifierea intestinului si la eliminarea mai usoara a scaunului.
-
Evita alimentele procesate si bogate in grasimi: Alimentele procesate si cele bogate in grasimi pot incetini tranzitul intestinal si pot agrava constipatia.
-
Limitarea consumului de alimente constipante: Alimente precum bananele verzi, orezul alb si branza pot avea efecte constipante in cazul unor persoane. Incearca sa le consumi cu moderatie sau sa le inlocuiesti cu alternative mai putin constipante.
-
Mese regulate si odihna suficienta: Incearca sa ai mese regulate si sa acorzi corpului tau suficient timp pentru odihna si digestie adecvata.
Va dorim multa sanatate!