Hemoroizii sunt o afectiune care afecteaza numeroase persoane in intreaga lume. Acestia sunt umflaturi ale vaselor de sange din rect sau anus, cauzate de presiunea crescuta in aceste zone. Simptomele asociate cu hemoroizii includ sangerare rectala, durere, mancarime si disconfort. In timp ce anumiti factori de risc, cum ar fi imbatranirea si istoricul familial, nu pot fi evitati, altii, precum sedentarismul sau o dieta saraca in fibre, pot fi controlati.
Dincolo de preventie, multe persoane se intreaba cum ar trebui sa-si continue rutina de exercitii fizice in timp ce sufera de hemoroizi. Aceasta este o intrebare cu multe nuante, mai ales cand vine vorba de exercitiile de ridicare grea, care implica o presiune intensa asupra muschilor abdominali si pelvieni. Sa intelegem cum se interconecteaza aceste doua aspecte.
In primul rand, trebuie sa subliniem ca activitatea fizica regulata este benefica pentru sanatatea generala si pentru mentinerea unui tranzit intestinal sanatos. Exercitiul fizic ajuta la stimularea miscarilor intestinale si reduce riscul de constipatie, un factor care poate conduce la aparitia hemoroizilor.
Dar cum influenteaza ridicarea de greautati situatia atunci cand persoana sufera deja de hemoroizi?
Ridicarea de Greutati si Hemoroizii
Exercitiile de ridicare grele, cum ar fi deadlifts sau squats, pot pune o presiune intensa asupra muschilor pelvieni si abdominali. In timpul acestor exercitii, se produce o crestere a presiunii intra-abdominale, care poate duce la presiune crescuta in venele rectale - exact ceea ce dorim sa evitam cand suferim de hemoroizi.
Este important de mentionat ca ridicarea de greutati nu cauzeaza in mod direct hemoroizii, dar poate contribui la exacerbarea simptomelor existente.
Pentru cei care practica ridicarea de greutati si se confrunta cu hemoroizii, nu este obligatoriu sa se renunte complet la aceasta activitate. Cu toate acestea, exista cateva modificari pe care le puteti face in rutina de antrenament pentru a minimiza presiunea asupra venelor rectale si a preveni exacerbarea simptomelor hemoroizilor.
Modificari ale Rutinei de Antrenament
Cea mai eficienta metoda de a reduce presiunea asupra hemoroizilor in timpul ridicarii grele este sa ajustati tehnica si sa reduceti greutatea ridicata. In acest sens, este crucial sa incorporati o tehnica corecta de respiratie.
In tehnica "Valsalva", frecvent utilizata in ridicarea grea, exercitiul se incepe cu o inspiratie profunda si se blocheaza respiratia in timpul efortului de ridicare. Aceasta creste presiunea intra-abdominala si stabilizeaza trunchiul, oferind forta si suport pentru ridicare. Insa, poate de asemenea accentua presiunea asupra venelor rectale, agravand hemoroizii.
Prin contrast, o tehnica alternativa de respiratie, numita "breathing bracing", incurajeaza mentinerea respiratiei regulate in timpul ridicarii. In acest caz, exercitiul incepe cu o inspiratie profunda, dar aerul este eliberat lent in timpul ridicarii, mentinand presiunea intra-abdominala mai scazuta. Aceasta tehnica poate ajuta la minimizarea presiunii asupra hemoroizilor.
De asemenea, este important sa se acorde atentie selectiei exercitiilor. Exercitiile care pun o presiune mai mica pe abdomen, precum lunges sau step-ups, pot fi o alternativa mai buna la exercitiile traditionale de ridicare grea, cum ar fi squats sau deadlifts.